En ocasiones te puede ocurrir porque has estado preocupado/a o muy atareado, con exceso de trabajo, con alguna preocupación, dolor físico, alto estrés, problemas familiares o personales, ansiedad por el estudio, trabajo o en el hogar.
De pronto te pasa que no puedes dormir (insomnio) o duermes menos horas.
Es importante analizar que causa puede haber detrás de dormir mal para luego encontrar una solución.
En estos casos, ¿Qué nos puede ayudar a dormir mejor? o ¿Qué podria ser útil?
Te voy a contar algunos aspectos que pueden ser de utilidad para que tengas un mejor descanso, uno pleno en el cual al levantarte puedas sentirte renovado/a.
- Evitar comer pesado en la noche.
- Comer dos horas antes de acostarte.
- Evitar hacer ejercicio fuerte antes de acostarte.
- Pensar: me voy a dormir y repetir.
- Puedes tomar una ducha, con agua tibia, esto relajara tus músculos y ayuda a serenarte.
- Ponerse la pijama o ropa cómoda para dormir.
- Apagas todos los aparatos eléctricos y electrónicos de tu habitación, ojalá no estuvieran allí (es lo ideal) televisor, computadora, celular...
Tu habitación solo debe ser para descansar, no para comer, ver televisión o trabajar, si tienes la posibilidad, separa al máximo estas tareas de tu habitación para que al entrar en ella tu mente ya este programada.
Revisa las condiciones de tu habitación, debe estar limpia, con ropa de cama fresca, y debes evitar corrientes de aire, luces o ruidos.
Repite, me voy a dormir 😊
Te acuestas y puedes practicar respiración consiente, inhalas, exhalas.
10 veces, de manera profunda. 😴
Tus ojos están cerrados, estas tranquilo/a y repites, me voy a dormir.
Este es el inicio...
Depende de tus condiciones personales lo que tardes en lograr el objetivo de dormir 8 horas diarias, pero poco a poco se va logrando.
Lo importante es establecer rutinas, porque la vida de los seres humanos se fundamenta en ello, rutinas.
Otras técnicas que pueden ser útiles para complementar es la meditación o el yoga, son maravillosos los resultados, por la paz mental y física que se adquieren.
Otra de las buenas prácticas puede ser la aromaterapia, esta te puede brindar una ayuda importante, gracias a la acción de los aceites esenciales que, al ser de base natural, nos llevan a un estado de relajación rápido y profundo, de igual manera esto se logra con constancia y creando el habito.
Si tienes síntomas de estrés, puedes usar antiestrés o crema de lavanda, aplicado un suave masaje en la mandíbula para evitar el bruxismo, o tambien puedes hacerte un masaje suave en la planta de los pies, su poder relajante te ayudara a eliminar tensiones.
Para estas prácticas te recomiendo la marca Just, ya que desde hace 75 años se han especializado en desarrollar productos con resultados excepcionales, es la marca que yo uso y promuevo, y he obtenido grandes beneficios.
Si deseas mayor información o comprar alguno de los productos, puedes escribirme al WhatsApp 3128959527, o hablarme al chat con el siguiente botón. Con gusto atenderé todas tus inquietudes.
0 Comentarios
Escribe aquí para dejar algún comentario.